당뇨를 이기기 위한 식생활 6가지

1. 야채를 많이 먹기 

채소는 혈당량을 그다지 많이 올리지 않으며 칼로리도 거의 없다.  사실 채소는 영양가가 가장 풍부하면서 당신이 먹을 수 있는 가장 저칼로리 음식이다.  그리고 그것들을 많이 먹고 나면 건강에 안 좋은 칼로리가 높은 음식들을 위한 공간이 그만큼 줄어드는 셈이다.

2. 좋은 지방 먹기 

건강한 세포를 위해서는 식단에 지방이 필요하다.  그리고 지방은 당뇨를 관리하는데도 중요한데 왜냐면 그게 포만감을 유지시키기 때문이다.  하지만 필요 이상 지방을 섭취하면 결국 칼로리는 당신의 엉덩이에 쌓이는 결과를 낳게 되는데 바로 그래서 당신이 선택하는 지방의 량과 종류가 중요한 것이다.  특히 아몬드나 호두 등 견과류가 좋다.

3. 치유를 위해 먹기 

여러 자연 식품에는 미량의 영양소가 가득한데, 즉 대단한 치유력과 함께 당신의 몸에 이점을 주는 중요한 무공해 화학 물질이 그것이다. 당뇨병을 갖게 되면 고 콜레스테롤, 심장병, 콩팥, 고혈압의 위험이 높아지기도 하기에 당신은 이런 문제들을 예방하는 역할을 하는 음식을 확실히 먹여줘야 한다. 

-  마늘은 콜레스테롤과 혈압의 수치를 낮춘다.

-  루틴은 시금치 등의 진녹색 채소와 메밀 송홧가루에서 발견되는데 이것들은 시력에 문제를 일으키는 주요 원인인 반점퇴보를 퇴치하는데 도움이 된다.

4. 물을 충분히 마시기 

물은 몸의 온도를 정상화시키고, 영양소와 산소를 운반하고, 쓸데없는 것들은 없애주고, 콩팥과 간을 해독하는데 도움을 주고, 비타민과 미네랄을 용해시키고, 몸이 부상당하는 것을 막아주는 역할까지 실로 다양한 역할을 한다.  약간의 탈수도 건강 문제를 야기할 수 있는데 예를 들어 피로감이나 변비 같은 경우가 그렇다. 또 물을 충분히 마시는 것은 담석과 같은 병을 예방해줄 수도 있고, 대장암의 발생률을 저하시키는 것과도 관계가 있다는증거가 있다.

5. 조금씩 자주 먹기 

다른 말로 하자면 이 말은 하루에 세 번 많이 먹는 걸 피하고 즐겁게, 그리고 적은 량의 식사를 나눠 하면서 건강에 좋은 간식을 하는 걸 말함이다. 연구에 의하면 이렇게 여러 번 나눠 먹는 게 당신의 혈당량을 안정시키는 역할을 할 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 낮춘다는 결과를 보여준다. 

6. 좋아하는 사람들과 함께 식사하기 

종종 레스토랑에서 먹는 량을 결정하는 건 통제 불가능이다.  공동으로 음식을 주문하므로 당신은 너무 많이 먹지 않으면서도 골고루 여러 음식의 독특한 맛을 즐길 수 있다.  이렇게 하면 몸무게 유지에도 좋을 뿐만 아니라 하루에 섭취해야 할 음식의 량을 조절하면서 당신의 혈당을 안정되게 유지할 수 있게 된다.